Nadměrná chuť k jídlu může souviset s hormonální nerovnováhou, nedostatkem spánku, stresem, slabou hydratací, chybějícími bílkovinami či vlákninou nebo emocionálním jedením. Pomáhá vyvážená strava, dostatek tekutin, kvalitní spánek, pravidelný pohyb a v některých případech i přírodní doplňky stravy.

1️⃣ Nerovnováha hormonů

Hlad a pocit sytosti řídí hormony ghrelin (signalizuje hlad) a leptin (signalizuje nasycení). Při nedostatku spánku, vysoké míře stresu nebo nevhodné stravě může dojít k jejich rozladění — výsledkem je zvýšený apetit i tehdy, kdy tělo reálně energii nepotřebuje.

2️⃣ Nedostatek vlákniny

Strava chudá na vlákninu vede k rychlejšímu pocitu hladu. Vláknina zpomaluje trávení a vytváří v žaludku pocit objemu, čímž prodlužuje sytost. Zařaď do jídelníčku více zeleniny, luštěnin a celozrnných produktů, abys měla chuť pod kontrolou.

3️⃣ Málo bílkovin

Bílkoviny jsou důležité pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a podporu hormonů sytosti. Pokud jich máš málo, hlad se vrací rychleji a chuť na jídlo roste. Každé hlavní jídlo by proto mělo obsahovat kvalitní zdroj bílkovin – například vejce, ryby, maso nebo luštěniny.

4️⃣ Nedostatečný pitný režim

Mnozí si pletou žízeň s hladem. Při nedostatečném příjmu tekutin tělo vysílá signály, které si můžeš vyložit jako hlad, i když ve skutečnosti potřebuješ jen vodu. Zkus nejdřív sklenici vody, když tě náhle přepadne chuť na jídlo.

5️⃣ Emoční jedení

Stres, únava, nuda nebo smutek často vedou k tzv. emočnímu jedení. V takových chvílích saháme po jídle jako po útěše, ne jako po výživě. Pomoci může uvědomělé stravování (mindful eating), relaxace nebo pravidelný pohyb.

6️⃣ Chaotické stravování

Nepravidelné jídlo a dlouhé pauzy mezi jídly narušují signály hladu. Tělo má pocit, že se musí „zásobit“, což vede k větší chuti na sladké či tučné potraviny. Pomáhá stabilní režim a menší porce během dne.

7️⃣ Nekvalitní spánek a stres

Nedostatek spánku a chronický stres zvyšují hladinu hormonu ghrelinu a snižují leptin. To znamená vyšší chuť k jídlu, zejména na kalorické pochoutky. Sedm až osm hodin kvalitního spánku a techniky zvládání stresu (např. dechová cvičení) jsou klíčové pro rovnováhu.

Jak zvládnout chuť k jídlu zdravým způsobem?

✅ Jez vyváženě s dostatkem bílkovin a vlákniny
✅ Pij alespoň 1,5–2 litry vody denně
✅ Spi 7–8 hodin
✅ Hýbej se pravidelně
✅ Pečuj o psychickou pohodu

Pokud tě i přes všechna opatření nadměrná chuť k jídlu stále trápí, můžeš zvážit kvalitní přírodní doplňky stravy, které podporují pocit sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Některé kombinují vlákninu, například glukomannan, s vitaminy skupiny B a chromem – látkami, které pomáhají omezit chuť na sladké.

Závěr

Chuť k jídlu je přirozený signál těla. Pokud se však stane příliš silnou a těžko zvládnutelnou, je důležité hledat příčiny a řešit je komplexně – stravou, pohybem, spánkem a duševní pohodou. Díky promyšleným krokům můžeš opět získat kontrolu nad svým apetitem a cítit se lépe – zevnitř i navenek. 🌿

👉 Pokud chceš podpořit pocit sytosti přirozenou cestou, může ti pomoci i EMFIORE Appetite Control – doplněk stravy s vlákninou glukomannan a chromem, který přispívá k normální hladině cukru v krvi a pomáhá udržet chuť pod kontrolou.